Dieta dash


A sigla dieta dash  quer dizer abordagem dietéticas para parar a  hipertensão .

Essa dieta foi criada nos Estados Unidos. Atualmente esse tipo de dieta  é recomendada para  combater a hipertensão e o avc.

Os grandes benefícios dessa dieta é que ela é de baixo custo,muito fácil de seguir , e não tem restrição para grupos alimentares, e não tem efeitos colaterais.

porquê é uma dieta natural.Além desses grandes benefícios essa dieta é reconhecida cientificamente.

Conhecendo a dieta dash

dieta dash

Essa dieta recomenda o consumo de alimentos saudáveis naturais integrais, Frutas,produtos lácteos

 que não contenha grandes quantidades de gorduras, verduras aves peixes e cereais integrais,reduza o consumo de açúcar,sal,doces e carne vermelha .

Veja logo abaixo como deve ser seguida a dieta dash de acordo com a dieta original.

Frutas  consumir de 4 a 5 por dia.

Vegetais consumir de 4 a 5 por dia.

Leite e derivados com baixo teor de gordura consumir de duas ou três porção por dia.

Carne magra peixes e frango Consumir menos de  180g por dia.

Óleo e gorduras consumir duas a três porções por dia.

Sementes oleaginosas Consumir de 4 a 5 porções por semana.

O açúcar consumir cinco porções por semana.

O sal consumir 6G durante o dia.

Grãos integrais consumir durante o dia 6 a 8 porções .

Isso é a recomendação de um consumo da dieta  de 2100 calorias dia

Como usar a dieta dash para favorecer o emagrecimento

Esse tipo de dieta não foi desenvolvida para a perca de peso rápida,mas apesar disso você pode usá-la para o emagrecimento.

Por causa do grande consumo de alimentos saudáveis e variáveis ,ela traz grandes benefícios para a saúde.

A grande maioria da população já está cansado de saber ,para emagrecer e para manter seu peso ideal você

deve consumir alimentos saudáveis e naturais É justamente o que a dieta dash proporciona.

Para você fazer essa dieta e preciso elaborar um plano com alimentos saudáveis,com redução calórica.

O que eu recomendo fortemente que você procure orientação médica ou de um nutricionista que vai te ajudar a elaborar esse plano.

E é claro nós não podia se esquecer da prática de exercício físico que vai  turbinar o seu objetivo de emagrecer.

E manter seu peso ideal deixa de preguiça e vá logo alcançar seu sonho do corpo perfeito e saudável.

1 comentário a “Dieta dash

  1. Pingback: [ Dieta Low Carb ]--> emagreça ja sem sentir fome <--

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