Mingau de aveia proteico feito no microondas

Mingau:vamos aos ingredientes

Esse tipo de mingau e muito nutritivo

Três colheres de  de sopa de aveia em flocos, pode trocar por quinoa ou Amaranto em flocos.

Também 100 mililitros de água.

Uma banana prata fatiada ou 5 morangos  picados.

Uma medida de dose whey Protein de baunilha.

Vamos preparar

Colocando aveia e o morango( ou banana) fatiados em uma vasilha Refratário .

vasilha Refratário para fazer mingau proteico

Coloque a água e leve ao micro-ondas por 3 minutos em potência alta.

Retire do micro-ondas e adicione Whey Protein  e misture bem .

Tem um vídeo abaixo que não vai o whey protien,mais e so adicionar.Veja essa dieta.

Pronto   sirva se.

Receita fitness Omelete com verduras

Omelete com verduras ingredientes para começar

Lembrando que você pode fazer esse omelete com verduras com vários outro ingredientes.

Dois ovos

um pimentão

Cebola picada

espinafre picado

Cenoura picada

Guia de preparo

Pega os ovos,quebre os numa tigela  ponha sal a gosto e misture.

Coloque numa frigideira uma colher de manteiga em fogo médio.

E ponha os ovos  que você misturou.

Com os ovos na frigideira deixe no ponto que quiser e acrescente os ingredientes picados.

Deixando no ponto que quiser já está pronto sirva-se.

Omelete com verduras